Witam ,mam takie pytanko ,po długiej przerwie w treningach postanowiłem wrócic do formy co wiąże się głównie ze zrzuceniem wagi(w tej chwili 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie [...]
Siema! Facet , 25 lat +/- 80 kg przy 173cm, (jeszcze letni kaloryfer widać) od 3 lat na siłowni jeden cykl kreatynowy na mono w okresie przed wakacyjnym. Cel to masa , sucha. Dieta nie ścisła, ale zawsze kcal z dobrej, pełno wartościowej żywności w regularnych porach, zalecanych przez fachowców z forum i pisemek kulturystycznych + szejk białkowy [...]
witam , niedawno wrocilem do cwiczen na silowni po dlugiej przerwie ( cwicze teraz od 3 miechow ) i chcial bym przyp$%^# sobie jakis dobry cykl , posiadam na stanie :P 600 kapsulek NITROBOLONU + 120 kapsulek TRIBULONU BLACK + 720 kapsulek CM3 1250 oraz 200 kapsulek BCAA Amino i mam prosbe byscie podpowiedzieli co moze do tego dodac lub co [...]
Czy organizm moze przyzwyczaic sie do kolejnosci cwiczen? Przed chwila wrocilem z silowni po nie calej godzinie "treningu". Dzis jest wtorek to wypada mi klatka, triceps etc.. Nie zaczalem jednak jak zwykle od wyciskania sztangi na poziomej tylko po rozgrzewce zrobilem 4 serie rozpietek na maszynie, bo sztanga byla zajeta. Gdy skonczylem rozpietki [...]
Witam! przepraszam ze pisze nie do tego tematu ale tu licze na odpowiedz prosze dal mnie to warzne. Mam 16lat moj wzrost to 167cm jestem niski, ćwicze na silowni od 5 miesiecy mam dobre i duze efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/4a0dd0660cb24369a60f1fbe645a392a.jpg jakie ćwiczenia na klatkę robić żeby to jakoś wypełnić? czy w ogóle się da coś z tym zrobić? czekam na pomysły, chodzę do profesjonalnej siłowni więc o sprzęt nie ma co się martwić tylko co robić?
Witam od połowy września zamierzam zacząć ćwiczyć na masę,dietę mam ułożoną chodzi mi o porade w sprawie odżywek Jeżeli ktoś mógłby mi poradzić,doradzić podpowiedzieć co zmienić to byłbym wdzięczny,dodam że nie chce się maksymalnie zmasowac i zalac raczej zalezy mi na zbalansowanym wzroscie;) zamierzam zakupić Gainer:PVL mutant mass lub monster [...]
Witam trenuje rzut dyskiem. Obecnie duzo czasu spędzam na silowni - okres przygotowawczy. Wykle trenowałem metoda piramidy 8 6 4 6 8 ruchów. Trener kazał mi robic 8 8 6 6 4 4 ruchy i po tym 2 dynamiczne serie. Wiec problem z tym ze nie odczuwam na takim czymś wzrostu sily. Owszem na seriach Zwiększają mi sie obciążenia ale rekord ani drgnie. [...]
[...] zyczliwy wyjasnil mi o co dokladnie chodzi w tych wynikach jakie uzyskalem po wykonaniu rezonansu magentycznego odcinka ledzwiowego kregoslupa. Kiedys przy robieniu nog na silowni zrobilem zly wykrok i od tamtej pory mialem bole w lewej nodze ktore promieniowaly sporadczynie oraz w odcinku ledzwiowym kregoslupa. Wracajac do tematu to kartce z [...]
Witajcie, jestem nowy więc proszę o normalne odpowiedzi nie wyzywanie i nie wysyłanie do linków. a więc mam 20 lat ( w czerwcu strzeli) 182 cm i 96 kg wagi chciał bym zejść do 80-85. mialem teraz lekko ponad 100 ale jak zobaczyłem że waga mineła magiczną liczbę to odrazu MŻ( mniej żreć) i zaczełem biegać, chodzić na basen :) chciał bym uzyskać [...]
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan III: 4 kromki razowe, 4 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i jabłko [...]
Witam! Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;) Śniadanie 8:00 Mleko 3,2% (ok 200 ml) Płatki owsiane (ok. 100 g) Rodzynki (30g) 2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 ) [...]
JEstem w 2 tyg. propa 100mg/e2d i mysle o dozuceniu metki ruskiej, propa zostalo jeszcze 9shotow czyli ta mete bym konczyl co o tym myslicie??1.WIEK: 19 2.WAGA: 97 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: niepatrzylem TALIA: tez nie 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA ta:D BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] mniej/wiecej wiem co zamierzam kupic, chodzi mi o efekt maxymalnej rzeźby oraz lekkiego zwiekszenia masy miesniowej... mam 18 lat 185 zm wzrostu 82 kg wagi... rok starzu na silowni na sucho of course z dieta:). A wiec: - Dymatize NOV Maximum Expansion 180 kapsulek - Olimp HMBOLON 360 kapsulek - TREC NitroBolon 150 kapsulek (VIP series) Co [...]
[...] do szkoly, jem normalnie sniadanie, obiad, kolacje i slodycze jak kazdy i chipsy ;/ ale staram sie jesc malo.. duzo pije jogurtów. Jadam to co przyszykuje mi internat, bo w nim mieszkam.. treningi mam codziennie i moge korzystac w silowni.. prosze mi powiedziec co jesc, zeby schudnac w szybkim czasie, mam wola przemiane materii ;/ dziekuje ;)
Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy [...]
